Перекладина

Подробнее о тренажере

Тренажер предназначен для исполнения множества упражнений и элементов, таких как: подтягивания, упражнений для пресса, отжиманий.

Техника выполнения

Вис на перекладине: 1. Разместите руки на перекладине чуть шире ширины плеч. Чтобы все сделать правильно, не следует запрыгивать на перекладину с последующим перераспределением по ней рук. 2. Соедините ноги вместе и постарайтесь вытянуться всем телом. 3. Сохраняйте напряжение в теле до конца упражнения 4. После завершения, аккуратно спуститесь с турника вставая на подставку, чтобы избежать компрессионного удара в позвоночнике.

Рекомендации

Спортивные площадки со специальными снарядами можно встретить в разных районах города. Любые занятия на уличных тренажерах на свежем воздухе будут полезными и эффективными, если соблюдать простые рекомендации: 1. Адекватно рассчитывать нагрузку на организм. Это связано с тем, что уличные тренажеры не имеют утяжелителей, поэтому вес спортсмена является определяющим во время занятий. 2. Правильно поставить цель для тренировок. О том, как заниматься на уличных тренажерах, можно понять, предполагая конечный результат занятий. 3. Правильно подходить к упражнениям, начиная с разминки. Не менее важно рассчитать баланс между кардио- и силовой нагрузкой.

Требования к занятиям тренажерам безопасности

Что нужно знать перед занятием
Соответствие спортивной площадки

— Состояние спортивной площадки должно соответствовать санитарно-гигиеническим требованиям.

— Оборудование должно быть надёжно закреплено и находится в исправном состоянии.

Чтобы дополнительно снизить риск травм, применяются разные виды покрытий для спортивных площадок на улице. Это могут быть резиновая крошка (плитка или бесшовная поверхность), сетчатые модули, гравий, искусственная трава и т.д. При обустройстве подобных объектов мы строго соблюдаем официальные требования к дворовым спортивным площадкам, подбирая наиболее удобные конструктивные решения.

Обратите внимание
К занятиям на спортивных площадках допускаются

— отнесённые по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;

— отнесённые по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;

— имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений. Обувь должна быть на подошве, исключающей скольжение, плотно облегать ногу и не затруднять кровообращение. Одежда должна соответствовать погодным условиям.

Внимательно изучите
Требования безопасности перед началом занятий

1. Изучить содержание Инструкции находящейся на спортплощадке.

2. Надеть спортивную форму и обувь, соответствующие виду занятий и погодным условиям. Обувь должна быть на нескользкой подошве.

3. Убедиться в отсутствии посторонних предметов на спортивной площадке.

 

Запрещается приступать к занятиям:
— непосредственно после приёма пищи;
— после больших физических нагрузок;
— при незаживших травмах и общем недомогании.

Техника безопасности
Во время проведения занятий

Занятия проводятся на ровном нескользком грунте специально-оборудованной поверхности площадки

– внимательно просмотреть видеоинструкцию упражнений и правильно их выполнять;

– выполнять упражнения как показано в видеоинструкции;

– выполнять упражнения только на исправном оборудовании;

– при выполнении упражнений нескольких человек соблюдать достаточные интервал и дистанцию;

– быть внимательным при перемещениях по спортивной площадке: не мешать другим, избегать столкновений;

Советы тренеров

Как выбрать площадку для тренировок?

Выбрать площадку для тренировок несложно. Это может быть ближайший парк, сквер, стадион, даже уютный двор. Сейчас во многих дворах обустраивают специальные спортивные площадки, там можно найти все, что нужно. Постарайтесь отыскать место вдали от автострад. Плохая идея дышать пылью и выхлопными газами. Если вы любите тренироваться в тишине, то выбирайте немноголюдные места, и наоборот.

Можно ли полноценно заниматься, если рядом только турник и брусья?

Брусья и турник? Да это уже не мало. Если и этого нет — не беда. Можно использовать лавочки, бордюры, ступеньки, перила, деревья и даже просто выполнять упражнения в чистом поле. Сейчас много легкого и компактного инвентаря, с которым можно здорово разнообразить тренировки: резинки, эспандеры, подвесные петли.

Можно ли тренироваться зимой на улице?

А почему нет? Я сама люблю бегать в снегопад. Это очень красиво. Фанатов уличных тренировок в мороз не так много, но они есть. Всю прошлую зиму я тренировала одну из подопечных на стадионе. Мы шли бегать даже в -20. Накануне тренировки в холод я даже помню, как сидела и думала, вдруг она откажется, ведь так холодно. Но она не сдавалась всю зиму! Главное, подобрать комфортную одежду и следить за самочувствием.

Регистрируйся и выполняй упражнения

с виртуальным тренером в своем личном кабинете